引体进取是一项十分灵验的上半身力量试验看成，主要进修背部、肩部和手臂肌肉。正确践诺不错增强背阔肌、斜方肌、三角肌以及肱二头肌的力量与耐力。

在进行引体进取时，双手合手杆，体魄悬空，通过拉起体魄使下巴高出横杆。看成历程中，背部应保持紧绷，上海洪峰过境广告有限公司幸免舞动或借力。入门者可使用弹力带辅助或进行反向慢速下落熟练， 河南惠济区易天金融有限公司 - 首页迟缓普及力量。

从肌肉图解来看， 繁峙人才网_繁峙招聘网_繁峙人才市场金属粉末注射成型引体进取主要激活的肌肉包括：背阔肌（位于背部两侧）、斜方肌（肩胛骨上方）、菱形肌（肩胛骨之间）以及肱二头肌（上臂前侧）。同期，中枢肌群也在保管体魄放心中起到关节作用。

试验提议每周进行2-3次，每次3-5组，每组8-12次。可字据本人能力选拔不同变式，如宽合手、窄合手或负重引体进取，以加多试验强度。

扶持试验不仅能提高上肢力量金属粉末注射成型，还能改善身形、增强中枢放心性。关于入门者来说，轮番渐进、预防看成范例是获得跳跃的关节。